CONFIANZA

7 sugerencias para confiar en ti misma.

Las dudas y el miedo nos bloquean hasta tal punto que no nos dejan avanzar en la consecución de nuestros objetivos. Muchas veces perdemos grandes oportunidades debido a la falta de confianza en nosotros mismos. Otras personas, sin embargo, aprovechan las oportunidades y vemos cómo triunfan y nos preguntamos qué hacen diferente que nosotros no hacemos. Poner en práctica alguna de estas sugerencias te puede ayudar.

1. Piensa en que todo el mundo quiere ayudarte.

La mayoría de personas están deseando ayudar a los demás. Piensa en que todo el mundo es tu amigo y actúa con total confianza. Si no lo intentas nunca lo conseguirás.

2. Visualiza tu objetivo.

Imagina que ya has alcanzado tu meta. Vívelo como si fuera real. Se trata de imaginar lo que quieres en lugar de lo que temes. Para ello tienes que imaginar con todo detalle las escenas exactas de aquello que quieres lograr, practicando mentalmente las acciones necesarias para alcanzar el objetivo. Una vez estás allí, ¿Cómo te sientes? ¿Qué ves? ¿Qué olores percibes? ¿Qué sonidos? Piensa en el camino que has recorrido hasta llegar.

3. Hazte preguntas positivas y reforzantes.

Que generen sentimientos de fuerza y esperanza. Sobre una situación en cuestión: ¿Qué tiene de bueno esta situación? ¿Qué le falta para ser perfecta? ¿Qué puedo hacer yo para que las cosas sean como yo quiero que sean? O sobre ti misma: ¿Qué habilidades tengo? ¿Qué es lo que mejor sé hacer? ¿Qué es lo que me gusta de mi misma? ¿Para qué soy buena? Nuestra mente siempre va a buscar una respuesta para cada pregunta que le hagamos, y si no tiene la respuesta, la inventará.

4.  Fíjate en tu postura.

El modo en el que estás de pié, en el que caminas, cómo te sientas. Una persona que se siente deprimida mantiene su cabeza inclinada hacia el suelo, su pecho hundido y sus músculos faciales están flácidos. Las emociones afectan a nuestra postura corporal pero nuestra postura también afecta a las emociones. Cambiando nuestra postura podemos cambiar nuestra emoción. Si te mantienes de manera erguida, respirando profundamente y sonriendo es muy difícil que te sientas deprimida.

5.  Vive el presente.

Quien vive en el momento presente no tiene tiempo de lamentarse por el pasado y de preocuparse por el futuro. No prestarle suficiente atención al presente nos puede provocar sentimientos de pesar por lo que ya hemos hecho y de ansiedad por lo que todavía no ha ocurrido. Se trata de aprender a tomar las cosas cuando vienen y dejarlas ir cuando se van. No pienses si… (esto o lo otro ocurriera) … entonces yo haría… (esta cosa o la otra) ACTÚA.

6.  Proponte metas.

El hecho de proponernos metas hace que nuestra mente se centre en el placer de encontrar el objetivo, mientras que la ausencia de metas hace que la vida se enfoque en evitar el dolor que nos produce no encontrar sentido a nuestra vida. Al tener metas extraemos energía del entusiasmo que ponemos en obtenerlas. Si tenemos algo por lo que luchar, el estrés y las tensiones desaparecen. Si queremos encontrarle un sentido a nuestra vida tenemos que proponernos metas.

7.  Deja de ser víctima para convertirte en protagonista.

Las víctimas se instalan en la queja, las protagonistas se sienten responsables de sus actos. La actitud que tomes frente a las circunstancias adversas va a determinar que una derrota sea para ti un peligro o una oportunidad para crecer. La vida es un 10% lo que nos sucede y un 90% cómo respondemos a ello. Depende de tu actitud.

HABILIDADES OPTIMISTAS

El optimismo está considerado como una emoción de futuro, otras son la fe, la esperanza, confianza y seguridad. Desarrollar y mejorar el optimismo puede hacer que mejore la salud e incrementar el rendimiento en las tareas que vamos a realizar.

Puede definirse como optimista a la persona que espera resultados favorables del futuro, lo que la convierte en una persona más persistente, con mejor humor y más exitosa en términos generales.

Se han detectado  algunas habilidades cognitivas que promueven al optimismo como son:

- EVALUAR LOS PENSAMIENTOS: fijarnos en nuestros pensamientos diarios, en nuestro diálogo interno, en lo que nos decimos cuando vamos a iniciar una tarea.

- RECONOCIMIENTO E IDENTIFICACIÓN de pensamientos que aparecen frente a hechos negativos.  Una derrota es considerada por un optimista como algo circunstancial, que tiene solución y no es eterna.Y además se puede convertir en una experiencia de aprendizaje.

- GENERACIÓN DE EXPLICACIONES CAUSALES más efectivas. Los optimistas identifican las causas desde algo externo. Se trata de buscar las causas que han contribuido a la no superación de la prueba en cuestión. Prestar atención a lo modificable (no estudié suficiente), lo específico (estaba cansado) y lo impersonal (el examen era muy difícil).

- Tratar de aligerar la situación con SENTIDO DEL HUMOR Para hacerla más liviana y liberar tensiones.

- DISPUTAR. Consiste en evitar los pensamientos negativos, discutiendo con ellos como si se tratara de una tercera persona. Tras discutir contigo mismo tus pensamientos negativos pasas de la desesperación  a la esperanza y tus decisiones pueden pasar del deseo a abandonar a la voluntad de seguir adelante.

Ser optimista implica una motivación y un motivante en sí mismo y, en ocasiones, puede convertirse en una necesidad vital. El optimismo refuerza la confianza en nuestras propias capacidades y hace que esperemos cosas mejores de nuestro futuro.



¿Qué tipo de pensamientos sueles tener?

¿Cómo consideras una derrota?

EL CREDO OPTIMISTA

         Hace algún tiempo llegó a mis manos un libro  de 1912 escrito por Cristian D. Larson, “Sus fuerzas y cómo utilizarlas”.

         Este autor escribió más de 40 libros e inspiró, entre otros, a Norman Vincent Peale. Fue líder destacado del “Nuevo Pensamiento”.

         En el citado libro aparece el “Credo optimista” que fue adoptado como credo Optimist International en 1922. En aquella época, este credo, inspiraba a las personas hasta el punto que en los hospitales se utilizaba para ayudar a los pacientes a recuperarse de una enfermedad. Y en la práctica de deportes, los entrenadores lo han utilizado para motivar sus jugadores.

         Tras 100 años de su aparición creo que podemos considerarlo muy vigente en nuestras vidas, aunque algunos no querrán llamarle credo por las connotaciones religiosas que pueda tener, pueden llamarle el manual del optimista. Lo transcribo aquí para quien pueda interesarle. Como podéis comprobar se dirige a sus lectores de usted. Cosas de la época.

Prométase a usted mismo:

-         Ser tan fuerte que nada pueda perturbar su paz mental.

-         Hablar de salud, felicidad y prosperidad a cada persona que conozca.

-         Lograr que todos sus amigos sientan que hay algo valioso en ellos.

-         Mirar el lado luminoso de todas las cosas y hacer que su optimismo se vuelva realidad.

-         Pensar sólo en lo mejor, trabajar sólo por lo mejor y esperar sólo lo mejor.

-         Ser tan entusiasta respecto al triunfo de los demás como del propio.

-         Olvidar los errores del pasado y concentrarse en los logros del futuro.

-         Tener siempre un semblante alegre y dar una sonrisa a cada persona con quien se encuentre.

-         Invertir tanto tiempo en su mejoramiento que no tenga tiempo de criticar a los demás.

-         Ser demasiado grande para la preocupación, demasiado noble para la ira, demasiado fuerte para el miedo, y demasiado feliz para permitir la presencia de problemas.

-         Pensar bien en sí mismo y proclamarlo al mundo, no en voz alta pero si con hechos concretos.

-         Vivir en la fe de que todo el mundo está de su lado mientras sea fiel a lo mejor que hay en si mismo.

                                                                  Cristian D. Larson. 1912

¿Te sientes identificado con alguna de estas afirmaciones?

ACTITUD Y EMOCIONES POSITIVAS

         Tener buen sentido del humor y desarrollar otras emociones positivas potencian el sistema inmunológico y, como consecuencia de ello, disminuyen la posibilidad de padecer enfermedades.

El psiquiatra William Fry, perteneciente a la Sociedad internacional de estudios sobre el humor, y el psiconeuroinmunólogo Lee Berk, profesor de la Universidad de Loma Linda en California, son pioneros en las investigaciones del humor como terapia.

En uno de sus estudios analizaron muestras de sangre de un grupo de voluntarios después de visionar una película de risa y comprobaron que el número y el nivel de actividad de las células del organismo encargadas de defenderlo de ataques externos habían aumentado considerablemente.

Otros estudios realizados a pacientes a los cuales se les habían diagnosticado tumores cancerígenos, han demostrado que los pacientes optimistas tenían mayores probabilidades de continuar con vida transcurrido un año del diagnóstico de su enfermedad.

El sentido del humor, la esperanza, el optimismo, la gratitud o el perdón son algunas de las variables psicológicas que se relacionan con mejores pronósticos, periodos de recuperación más cortos, menor sensación de dolor y menor utilización de fármacos.

Mantener una actitud positiva ante una enfermedad contribuye a prolongar nuestra vida en los casos más graves y nos procura un mayor bienestar físico y psicológico.

Hay que dejar claro que ser optimista no es lo mismo que abandonarse a la suerte. El que no hace nada y espera que el todo fluya a su favor, probablemente obtendrá los mismos resultados que el pesimista que se tumba plácidamente con la excusa de que tiene muy mala suerte y las oportunidades siempre son para otros.

Ser optimista es ponerse en camino para conseguir nuestros objetivos porque pensamos que es posible alcanzarlos. El pensamiento positivo no niega la realidad, aporta energía para construirla.

BENEFICIOS DE LA ESPERANZA

Según el diccionario, esperanza es la confianza de lograr una cosa, de que la cosa deseada se realice.

Visualizar nuestras metas y tener claros los recursos para lograrlas favorece el desarrollo de la ESPERANZA.

La esperanza nos ayuda a comprometernos con nuestras metas, gracias a ella confiamos en el futuro y, espiritualmente nos une con la fe, ya que hace que confiemos en algo que no vemos.

La psicología nos define la esperanza como un conjunto de ideas y creencias que nos ayudan a encontrar el camino para conseguir nuestras metas y nos permite confiar en nuestras capacidades para conseguirlas.

Algunos estudios psicológicos han demostrado que los estudiantes con niveles más altos de esperanza se desenvuelven mejor en la escuela. Y los universitarios más esperanzados durante el primer semestre tienen mayores probabilidades de terminar su carrera.

La esperanza se relaciona con la salud física y mental: las personas con mayor esperanza sobrellevan mejor las enfermedades ya que se comprometen más con el tratamiento y la prevención. Y  además tienden a soportar mejor el dolor.

En cuanto a salud psicológica, las personas esperanzadas generalmente están más contentas y experimentan emociones positivas, ya que la esperanza les ayuda a establecer y conseguir sus propósitos. Tienen índices más bajos de depresión, se sienten más satisfechas con su vida y manejan mejor el estrés.

Además la esperanza se asocia con el sentido de nuestra vida, con pensar que nuestra vida tiene un significado. Las personas con una gran esperanza conectan mejor con los demás, se interesan por ellos sinceramente y son más flexibles, ya que tienen en cuenta otros puntos de vista diferentes al suyo.

Un ejercicio para desarrollar la esperanza consiste en visualizar nuestras metas con claridad y todo tipo de detalles (imaginar qué queremos y cual sería el mejor resultado posible). Una vez visualizada nuestra meta  (cómo estarías, con quién, en qué lugar, haciendo qué…) anotaremos qué podemos hacer para lograrla, todo lo que esté a nuestro alcance. La finalidad es adónde queremos llegar y, para ello,  poner en funcionamiento todos los recursos que tenemos a nuestro alcance.

¿Hasta qué punto te consideras una persona esperanzada?

¿Qué te aporta tener esperanza en un futuro más positivo?

ENFRENTAR NUESTROS MIEDOS

En una ocasión, un león se acercó hasta un lago de aguas cristalinas para calmar su sed.

Al acercarse, vio su rostro reflejado en ellas y pensó:

-!Dios!, !este lago debe ser de ese león! Tengo que tener mucho cuidado con él.

Atemorizado, se retiró de las aguas.

Pero tenía tanta sed que regresó nuevamente.

Aunque ¡ahí estaba otra vez el “león”!… ¿No sabía qué hacer?

¡La sed lo devoraba y no había otro lago cercano!

Retrocedió.

Unos minutos después volvió a intentarlo y al ver de nuevo al “león”, abrió las fauces amenazadoramente pero, al comprobar que el otro“león” hacía lo mismo, sintió terror. ¡Salió corriendo!

Sin embargo… ¡era tanta la sed!

Lo intentó varias veces, pero siempre huía espantado.

Como la sed era cada vez más intensa, tomó la decisión de beber agua del lago, sucediera lo que sucediera.

Así lo hizo.

Entonces sucedió lo insospechado: ¡al meter la cabeza en las aguas, el “león” simplemente desapareció!

“Muchos de nuestros temores son imaginarios.

Sólo cuando los enfrentamos desaparecen. 

Si dejamos que nuestra imaginación descontrolada usurpe el lugar de la realidad,  nos perderemos en las creaciones y reflejos de nuestras propias mentes…”

¿Qué miedos no te dejan avanzar?

¿Cuándo vas a enfrentarte a ellos?

ACTITUD POSITIVA. 7 SUGERENCIAS

 La actitud que tomamos frente a los problemas que se nos presentan cotidianamente es finalmente la que determina la dimensión e importancia de los mismos. Podemos ver el vaso medio lleno o medio vacío, podemos alegrarnos al ver la mitad llena o podemos preocuparnos por la mitad vacía. Esto no es ni más ni menos que una cuestión de dos actitudes antagónicas: la positiva y la negativa. Podemos  transformarnos en personas más positivas y creativas para vivir las circunstancias de una manera menos traumática.

Para generar una verdadera "actitud positiva", he propuesto 7 sugerencias que, si se siguen al pie de la letra, pueden ayudar a cambiar nuestra actitud:

1. Relajación.

Dedicar unos minutos al día para concentrarnos en la respiración, sin pensar en otra cosa. Se ha comprobado que los métodos de relajación ayudan a deshacerse de los pensamientos negativos, favorecen el control de las emociones y purifican el cuerpo.

2. Buscar el lado positivo.

Aceptar los hechos tal como son, sin reproches. Toda acción tiene un lado positivo, debemos ser capaces de encontrarla.

3. Evitar las comparaciones.

Aceptarte tal como eres y tratar de cambiar lo que no te gusta de ti sin compararte con nadie. Todos somos diferentes, cada uno podemos resaltar algún aspecto positivo de nosotros mismos. Hay que desarrollarlo al máximo.

4. Vivir el presente.

No pasarnos la vida lamentándonos por el pasado o soñando con el futuro. Vivir el día a día. Fijándonos detenidamente de todo lo que nos rodea.

5. Pasar a la acción.

Cuando no tengas ganas de hacer algo, comienza dando un primer paso, aunque sea pequeño. Puedes pensar que no estás motivado, confía en que la motivación llegará. La motivación es tener motivos. Hacer deporte o alguna actividad física aumenta la serotonina y aumenta el optimismo.

6. Prestar atención a los demás.

Ayudar a los demás nos ayuda a sentirnos mejor y más positivos. Está demostrado que tener actitudes filantrópicas o altruistas aporta beneficios psicológicos y para la salud.

7. Cultivar el buen humor.

El estar de buen humor conlleva estar más motivado y nos hace comunicarnos mejor. Además de aportar beneficios psicológicos: favorece la creatividad, libera tensiones, se reducen los niveles de estrés… Y físicos: está demostrado que el buen humor eleva el umbral de tolerancia al dolor.

¿Cuál es tu actitud frente a los problemas?

¿En qué te puede ayudar tener una actitud positiva?

INVICTUS

Hace unos días pude ver Invictus. Es un película  dirigida por Clint Eastwood y protagonizada por Morgan Freeman y Matt Damon. La historia está basada en el libro de John Carlin, Playing the Enemy: Nelson Mandela and the Game That Changed a Nation. 

La película trata sobre los acontecimientos en Sudáfrica antes y durante la Copa Mundial de Rugby de 1995, organizada en ese país tras el desmantelamiento del sistema segregacionista del apartheid. Freeman y Damon protagonizan, respectivamente, al presidente sudafricano Nelson Mandela y a Francois Pienaar, capitán del equipo de rugby de Sudáfrica.

El nombre Invictus, puede ser traducido del latín como invicto o invencible, y es el título de un poema del inglés William Ernest Henley (1849-1903).

El poema me resultó tan sobrecogedor cómo la película y quiero compartirlo:

INVICTUS

En la noche que me envuelve, 
negra como un pozo insondable,
doy gracias al Dios que fuere
por mi alma inconquistable.
En las garras de las circunstancias,
no he gemido ni llorado.
Ante las puñaladas del azar
si bien he sangrado, jamás me he postrado.
Más allá de este lugar de ira y llantos
acecha la oscuridad con su horror.
No obstante la amenaza de los años
me halla y me hallará sin temor.
Ya no importa cuan recto haya sido el camino
ni cuantos castigos lleve a la espalda.
Soy el amo de mi destino,
soy el capitán de mi alma.

Víctima o responsable.

         Hay dos caminos por donde puede transitar nuestra vida. La única manera de progresar en nuestro día a día es no echar la culpa a los demás de las cosas que nos ocurren. Si pensamos que no hemos tenido suerte, que no nos han favorecido las circunstancias, que los demás siempre resultan beneficiados con respecto a nosotros, nos sentimos víctimas.

La víctima es considerada por todos como alguien débil a quién hay que proteger. Esto hace que, en ocasiones, merezcan la atención y simpatía de los demás. Y, al sentirnos víctimas buscamos compasión en los otros.

No somos conscientes del hecho que al haber tenido muchos fracasos estamos en la mejor condición para comenzar una nueva vida, pues somos verdaderos expertos en conocer cómo no deben hacerse las cosas.

Si de verdad sabemos lo que hemos hecho mal, estamos en las mejores situaciones para no repetirlo en el futuro, y esto nos puede acercar un poco más al éxito.

Podemos mirar lo que sucede como una catástrofe y convertirnos en víctimas o podemos elegir mirarlo como una oportunidad de crecimiento y convertirnos en protagonistas. Va a depender del grado de responsabilidad que adquiramos.

Al mirar las cosas desde la responsabilidad vamos a encontrarnos con nuevas posibilidades de acción que antes no veíamos. Con una actitud mental más positiva y constructiva.

Nada solucionamos culpando a los demás. Si las cosas nos han sucedido debemos aceptarlo y asumir nuestra responsabilidad. Se consiguen más progresos actuando de esta manera.

Hay dos caminos por donde puede transitar nuestra vida. El  éxito o el fracaso, la responsabilidad o el vistimismo. Y sólo depende de nosotros. Es nuestra decisión tomar un camino u otro.

¿Dónde quieres estar tú?

¿Eliges ser víctima y te instalas en la queja?

¿O te responsabilizas y actúas?

GRATITUD Y PERDÓN.

Cuando alguien se siente incapacitado para valorar y disfrutar los momentos agradables que vivió en el pasado y tiende a dar más importancia a los desagradables, se siente vacía, alejándose de la serenidad, la felicidad y la satisfacción personal.

Desde la Psicología positiva se proponen dos métodos para invertir ese proceso, basados en la gratitud y el perdón:

GRATITUD: contribuye a un incremento del disfrute de los recuerdos buenos del pasado y a valorarlos. Ésta consigue amplificar los sentimientos vividos en los momentos pasados, transformándose la intensidad, la frecuencia y el “nombre” que les damos desde nuestro pensamiento.

PERDÓN: contribuye a disminuir lo triste de los hechos negativos que nos han sucedido. Con él se consigue no cambiar el recuerdo pero si el dolor que nos produce. Cuando se perdona se consigue  que la tristeza pase a convertirse en neutralidad, incluso en algo positivo. Si la persona es capaz de reconciliarse con el recuerdo de la persona que le ha causado un daño obtendrá una mayor satisfacción vital. Sobre todo se consigue evadirse de emociones tan negativas como la ira, el resentimiento o la necesidad de venganza. Cuando el individuo perdona, sus cogniciones, sentimientos y actuaciones hacia el ofensor son mucho más positivos siendo una actitud de cambio en las actitudes  y motivaciones de quién perdona hacia lo que le ha ofendido.

Durante mis sesiones de coaching, en ocasiones, utilizo alguno de estos métodos según las necesidades de mi coachee. Si consideramos que es un ejercicio de gratitud lo que necesita hacer el cliente, le pido que piense en una persona a la que no le ha mostrado su gratitud tras un favor o una dedicación continuada hacia él. Seguidamente le propongo escribir una carta en la que detalle todos los sentimientos de gratitud hacia esa persona para finalizar entregándosela y leyéndola en su presencia. 

Resulta ser un poderoso ejercicio en el que tanto la persona gratificada como la gratificante reciben un profundo reconocimiento mutuo, se establecen lazos de amistad más fuertes, se generan emociones positivas y se elevan los niveles de bienestar.

Por otro lado, hay coachees que vienen a la sesión con mucho resentimiento hacia alguna persona que los ha agraviado, que se enfurecen al recordar los hechos mostrando ira en sus rostros. A estos otros les ofrezco la posibilidad de escribir una carta en la que perdonan a la persona causante del agravio. Ni que decir tiene que, la mayoría, se niegan rotundamente en primera instancia. Cuando les hablo de los beneficios positivos que puede tener el perdón para ellos mismos es cuando, algunos, acceden a realizar el ejercicio.

Tal ejercicio consiste en escribir una carta en la que muestra sus sentimientos en el momento en el que se produjo la ofensa, detallando todos los pormenores que tuvieron lugar y el motivo por el que se sintió agraviado, para finalizar con una declaración de perdón. Esta carta evidentemente no es para mostrársela al causante de la ofensa, que seguramente ignora que exista como tal, simplemente es un ejercicio para descargar todo el resentimiento acumulado plasmándolo por escrito. 
Es increíble el poder terapéutico que tiene este ejercicio.

¿Y tú, en qué ocasiones utilizas la gratitud?.

¿Cómo podrías perdonar a alguien que no es consciente de 

una ofensa?

CÓMO PASAR DEL PESIMISMO AL OPTIMISMO

         Hace aproximadamente 12 años tuve por primera vez entre mis manos el libro “Aprenda Optimismo” de Martin E. P. Seligman, padre de la psicología positiva, en aquel tiempo leí el libro como uno más de tantos. En los últimos días lo he releído y quiero compartir con vosotros algunas de las conclusiones que he extraído de él. Hay que tener en cuenta que fue escrito en el año 1990 cuando la gran mayoría de los psicólogos se dedicaban al tratamiento de las enfermedades mentales y muy pocos hablaban de emociones positivas. Y no fue hasta 1998 cuando se inició formalmente lo que llamamos psicología positiva durante la conferencia inaugural de la Asociación Americana de Psicología por parte del Dr. Seligman.

         En el libro, Seligman, habla del modelo ABC que desarrolló Richard Ellis y que corresponde a las siglas en inglés de: Adversity, Beliefs y Consequences. Lo que en castellano sería: Adversidad, Creencias y consecuencias.

         Para ver cómo funciona el ABC en nuestra vida diaria, Seligman, aconseja llevar un registro diario durante un tiempo, atendiendo al diálogo interno que se produce en nuestra mente. Se trata de establecer la relación entre una determinada adversidad y un sentimiento.

         En este registro diario iremos anotando primero la adversidad que nos ocurra (puede tratarse de algo sin demasiado importancia: un reproche de nuestra pareja, una falta de atención por parte de un ser querido…) hay que anotar simplemente lo que ocurre, sin juzgarlo. A continuación anotaremos la creencia, o sea la interpretación que hacemos sobre la realidad. Y, por último, la consecuencia, aquí prestaremos mucha atención a nuestro sentimiento, anotando lo que sentiste y lo que hiciste en ese momento.

Ejemplos:

Adversidad: tu mejor amigo no responde a tus llamadas telefónicas.

Creencia: piensas que no quiere saber nada de ti.

Consecuencia: te pasas deprimido el resto de la tarde.

Adversidad: Tu mejor amiga no responde a tus llamadas.

Creencia: piensas que se ha dejado el móvil en algún sitio.

Consecuencia: no te sientes mal, pasas el día como si nada.

         Después de realizar varios registros hay que leerlos detenidamente y encontrar el vínculo entre lo que has creído y las consecuencias.

         De esta forma comprobamos que las explicaciones pesimistas provocan pasividad y desaliento, en tanto que las explicaciones optimistas confieren ánimo.

         El paso siguiente sería modificar las creencias negativas que siguen a una adversidad, para cambiar nuestra reacción frente a la misma.

         Seligman habla de dos modos para cambiar las creencias pesimistas: la distracción y la discusión. La primera se trata de pensar en otra cosa  cuando aparece la creencia pesimista. La segunda  es discutirlas. Las creencias que se discuten a conciencia tienen menos probabilidades de volver cuando una situación semejante se presenta.

         Distracción: para interrumpir los pensamientos negativos, Seligman, nos propone algunas sencillas técnicas: cuando estamos teniendo el pensamiento en cuestión, dar una palmada fuerte y decir BASTA YA, esto hace que desaparezca la imagen negativa y podamos pensar en algo nuevo; también habla de hacer sonar una campana o de llevar en el bolsillo una tarjeta con la palabra STOP y mirarla cuando aparece el pensamiento; pero la “técnica” que para Seligman es la más efectiva es la siguiente: se trata de llevar una goma elástica en la muñeca, tirar de ella y, al soltarla, sentimos un ligero dolor que termina con la rumiación negativa. Esto hace que inmediatamente estemos en disposición de tener un cambio de atención hacia otra cosa.

         Discusión: tras discutir contigo mismo las creencias que siguen a la adversidad, pasas de la desesperación a la esperanza y tus decisiones pueden pasar del deseo a abandonar a la voluntad de seguir adelante. La discusión consiste en verificar la exactitud de nuestras creencias y nos hace tomar distancia con respecto a nuestra explicación pesimista.

        

         Para Seligman, el principal instrumento para modificar una interpretación acerca de la adversidad es la discusión, ya que discutiendo  tus propias creencias puedes hacerles frente a las creencias negativas y no permitir que influyan en tu vida.

         Para poner en tela de juicio tus propias creencias es importante buscar todas las causas que hayan podido contribuir. Puedes dirigir tu atención a lo modificable (no entrené suficiente para este partido y estaba cansado), lo específico (he acusado el cansancio en exceso) y lo impersonal (el otro equipo era mejor). Por ello, según Seligman, es conveniente generar creencias alternativas, insistiendo en las posibilidades de cuya veracidad no estás plenamente convencido.

Esto es, entre otras cosas, parte de lo que concluye Seligman en “Aprenda optimismo”, a mi me ha servido la técnica de discutir con mis creencias para desechar las que no me son válidas y mantener las que me pueden ayudar. Espero que esto os pueda aportar algo positivo. Y me pregunto:

¿Qué hacéis cuando, en vuestro diálogo interno, tenéis un pensamiento negativo? ¿Habéis discutido alguna vez con vuestras creencias?.

Cambio de paradigma

Cambio de paradigma

Dos acorazados asignados a la escuadra de entrenamiento habían estado de maniobras en el mar con tempestad durante varios días. Yo servía en el buque insignia y estaba de guardia en el puente cuando caía la noche. La visibilidad era pobre; había niebla, de modo que el capitán permanecía sobre el puente supervisando todas las actividades.
Poco después de que oscureciera, el vigía que estaba en el extremo del puente informó: "Luz a estribor".
"¿Rumbo directo o se desvía hacia popa?, gritó el capitán. El vigía respondió "Directo capitán", lo que significaba que nuestro propio curso nos estaba conduciendo a una colisión con aquel buque.
El capitán llamó al encargado de emitir señales. "Envía este mensaje: Estamos a punto de chocar; aconsejamos cambiar 20 grados de rumbo."
Llegó otra señal de respuesta: "Aconsejamos que ustedes cambien 20 grados su rumbo".
El capitán dijo: "Contéstele: Soy capitán; cambie su rumbo 20 grados".
"Soy marinero de segunda clase -nos respondieron-. Mejor cambie su rumbo 20 grados."
El capitán ya estaba hecho, una furia. Espetó: "Conteste: Soy un acorazado. Cambie su rumbo 20 grados".
La linterna del interlocutor envió su último mensaje: "Yo soy un faro".
Cambiamos de rumbo.

Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

Muchas veces nos empeñamos en hacer las cosas como creemos que tienen que hacerse,

sin tener en cuenta que, estamos interactuando con todo lo que nos rodea y hay personas y

cosas que se sienten influenciadas por lo que nosotros hacemos o dejamos de hacer.

Muchas veces nos empeñamos en querer tener razón sin tener en cuenta el punto de vista

del otro, simplemente nos molesta que no nos den la razón cuando creemos tenerla. No

cejamos en nuestro empeño hasta que la realidad nos demuestra que es inútil continuar por 

ese camino, y es cuando hacemos un cambio de paradigma. Nuestros paradigmas nos 

mantienen anclados a esquemas que no nos dejan ver más allá de nuestras ideas, 

pensamientos y creencias que hemos incorporado a lo largo de nuestra vida y que 

aceptamos como verdaderas o falsas sin haberlas analizado previamente. Sólo ampliando 

nuestra mirada y poniéndonos en el lugar del otro podremos hacer los cambios necesarios 

para avanzar y sólo haciendo las cosas de manera distinta podremos obtener resultados 

distintos.

 ¿Y tú? ¿Qué vas a hacer?

CHARLES CHAPLIN

Quiero compartir con todos vosotros un texto que me envío por correo electrónico mi hermano. Se trata de un texto de Charles Chaplin que yo, hasta el momento, desconocía y me ha parecido muy profundo. Dice así:

Cuando me amé de verdad,

comprendí que en cualquier circunstancia, yo estaba en el lugar correcto y en el momento preciso. Y, entonces, pude relajarme.

Hoy sé que eso tiene nombre... AUTOESTIMA.

Cuando me amé de verdad,

pude percibir que mi angustia y mi sufrimiento emocional, no son sino señales de que voy contra mis propias verdades.

Hoy sé que eso es... AUTENTICIDAD.

Cuando me amé de verdad, dejé de desear que mi vida fuera diferente, y comencé a ver que todo lo que acontece contribuye a mi crecimiento.

Hoy sé que eso se llama... MADUREZ.

Cuando me amé de verdad,

comencé a comprender porqué es ofensivo tratar de forzar una situación o a una persona, sólo para alcanzar aquello que deseo, aún sabiendo que no es el momento o que la persona (tal vez yo mismo) no está preparada.

Hoy sé que el nombre de eso es... RESPETO.

Cuando me amé de verdad,

comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable: personas y situaciones, todo y cualquier cosa que me empujara hacia abajo. Al principio, mi razón llamó egoísmo a esa actitud.

Hoy sé que se llama... AMOR HACIA UNO MISMO.

Cuando me amé de verdad,

dejé de preocuparme por no tener tiempo libre y desistí de hacer grandes planes, abandoné los mega-proyectos de futuro. Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta, cuando quiero y a mi propio ritmo.

Hoy sé que eso es... SIMPLICIDAD.

Cuando me amé de verdad,

desistí de querer tener siempre la razón y, con eso, erré muchas menos veces.

Así descubrí la... HUMILDAD.

Cuando me amé de verdad,

desistí de quedar reviviendo el pasado y de preocuparme por el futuro. Ahora me mantengo en el presente, que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez.

Y eso se llama... PLENITUD.

Cuando me amé de verdad,

comprendí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme, Pero cuando yo la coloco al servicio de mi corazón, es una valiosa aliada.

Y esto es... SABER VIVIR.

No debemos tener miedo de cuestionarnos... Hasta los planetas chocan y del caos nacen las estrellas.

Charles Chaplin.

ACTITUD POSITIVA

ACCIONES PARA MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA

1. Haz lo que piensas.

Si piensas una cosa y haces la contraria te sientes inconforme contigo mismo. Solo necesitas confiar en ti mismo y actuar. ¿Qué piensas?

2. Busca el lado positivo.

Acepta los hechos tal como son, sin reproches. Todo lo que nos acontece tiene un lado positivo, solo tenemos que encontrarlo. Sé optimista. ¿Has encontrado ya el lado positivo de eso que te preocupa?

3. Evita las comparaciones.

Acéptate como eres y trata de cambiar lo que no te gusta de ti pero sin compararte con nadie. ¿De qué te sirve compararte?

4. Vive el presente.

No te pases la vida lamentándote por el pasado o soñando con el futuro. Vive el día a día. ¿Cómo es este momento para ti?

5. Pasa a la acción.

Cuando no tengas ganas de hacer algo, comienza dando un primer paso, aunque sea pequeño. Puedes pensar que no estás motivado. Confía en que la motivación llegará. Si estás parado es difícil que te llegue. Recuerda que la motivación es tener motivos. ¿Cuales son tus motivos para hacer lo que quieres de verdad?

6. Presta atención a los demás.

Ayudar a los demás te ayuda a sentirte mejor contigo mismo y a ser más positivo. De pocas formas se consigue la satisfacción que se produce ayudando a los demás. ¿A quién vas a ayudar hoy?

7. Cultiva el buen humor.

Estar de buen humor aporta multitud de beneficios, tanto psicológicos ( libera tensiones, aumenta la creatividad, reduce los niveles de estrés...), como físicos (aumenta el umbral del dolor con lo cual es beneficioso para superar enfermedades), y sociales (si estás de buen humor estás más motivado y te comunicas mejor). ¿Cuántas veces has sonreído hoy?